nogi sztanga

FBW ćwiczmy 3x w Tyg. A/B/A...A/B/A lub można przeplatać A/B/A.....B/A/B.... w A" kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na plecy daj drążek 3s unoszenie wywal na nogi przysiad tylni na bica daj sztanga stojąc w B" tric może zostać, ale możesz dać francus leżąc na plecy mc nogi przysiad przedni na bica młotki łydki daj po każdym [...]

[...] no i dobre rozgrzania i rozciągnięcie nóg *przysiady - duża liczba powtórzeń spowoduje rozrost nóg , ale to dla nie przeszkadzało , niewiem jak Tobie. Kiedy robiłem 4x12 to nogi rozrosły się o 3cm w miesiąc. Ideałem byłaby sytuacja w której zwiększasz siłę nóg bez znacznego przybrania na wadze. Gdy schudłem 4kg ( z 92 do 88 skakałem aż miło ) [...]

[...] PushPress .. wyciskanie sztangi nad głowę. Sztanga spoczywa w pozycji wyjściowej luźno na wysokości barków /przód/.Nogi lekko ugięte, plecy proste. NAstępnie wykonując dynamiczny ruch, zaczynając od nóg wybijamy ciężar nad głowę. Jednocześnie prostując nogi - prostujesz ramiona. Sztangę trzymaj na szerokości lekko większej niż szerokość barków.

Poniedziałek : Plecy - Martwy Ciąg 5x8-6 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 - Szrugsy hantlami/sztangą 3x15/12-10 Wtorek : Klatka piersiowa + brzuch - wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x12-8 - wyciskanie hantli na lawce płaskiej 4x12-8 - rozpiętki na ławce skośnej 4x12-8 [...]

14.01.2014 nogi przysiad na smith stopy mocno z przodu - 25kg/20 x4 wykroki ze sztangą - 20kg/8 na nogę x4 wyprosty siedząc jednonóż - 15kg/12-15 x4 przysiad sztanga przód – 20kg/10 x3 mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 x4 ostatnio po nogach plecy bolały strasznie więc dzisiaj przysiady na spokojnie, chociaż chyba trening na dobre mi [...]

30.01.2014 nogi przysiad na smith stopy mocno z przodu - 20kg/20 25kg/12 30kg/12 25kg/12 40kg/12 wykroki ze sztangą - 20kg/8 na nogę x4 wyprosty siedząc jednonóż - 15kg/12 15kg/12 20kg/12 20kg/12 przysiad sztanga przód – 30kg/10 x3 mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 trening o 6.30 a później od razu na zaliczenie z psychologii. :-D wszystko [...]

[...] o kolano 3x10, chantle w staniu 3x10 Środa: BARKI-nie znam nazwy ale sztanga w staniu nad głową 3x10,maszyna za głową 3x8 TRICEPS-pompki na poręcach 3x12, sztanga francuska 3x10, chantle za głową 4x10 Piątek: bez szczególenj opcij cała reszta głównie plecy,nogi aha brzóch robie 6 razy w tygodni nie zpale??? zróbcie coś z tego prosze pozdrawiam

[...] *siedząć wyciskanie sztangielek 3 serie- 10-12 powtórzeń *leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12 powtórzeń -nogi *przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń *i dalej nie wiem jakie ćwiczenia robić? Co teraz sądzicie o tym planie czy dobry bo już nie mam pomysłow co [...]

ułożyłem sobie coś takiego Cwiczenia Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Powtórzenia:12-7-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Powtórzenia:12-7-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na pionie 3s Powtórzenia:12-7-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Powtórzenia:12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Powtórzenia:12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] prostej 12.10.8.8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 biceps:modlitwenik 12,10,8,8 plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 nogi:przysiady 12,10,8,8 brzuch:skosy na laweczce sroda klatka:wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,8 triceps:pompki 12,10,8,8 biceps:uginanie ramion siedzac 12.10.8.8 [...]

Ten plan jest dla osoby z problemami kregoslupa. Rozpisany byl dla kogos ze skolioza a Tobie (masz rozchwiany krag w odcinku szyjnym) tez pomoze - a napewno nie zaszkodzi. A na 2 dni moze wygladac tak : 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 [...]

*************************************** a czytał cos o HST, chyba nie... podaj ilosc seri jaka chcesz robic w mikrocyklach, jesli to pierwsze HST to daj standard 1-2-3 Nogi : 2 x Przysiady ok Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga lepiej jakis lekki skos + dipsy Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na [...]

czytałem następny raz to wszystko i szczerze nie wiem czy dalej dobrze zrozumiałem - poddaje się;d widziałem że ten plan Ci się dość spodobał A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s B [...]

[...] sztangi zza głowy(na suwnicy smitha) 12,12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12 szrugsy 12,12,12,12 nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,10 ugimamie nog w lezeniu 12,10,10 łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,12,12,12 piątek klatka [...]

Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 [...]

Poniedziałek - Klatka - 1. wyciskanie sztangi na poziomej - ew. 5 serii ostatnia +15-20kg 6-8 powtorzeń. 2. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3. rozpiętki na prostej 4.przenoszenie sztangielki za głowę 5.pompki na poreczach / lub o laweczke z wariantem wąskim Wtorek - Plecy 1. podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 10 - 12 - 15 - [...]

Siemka Szczerze? Ja bym nogi dał na oddzielnej sesji i jak chcesz prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na [...]

[...] wiem czy na poczatek czy na koniec) -MC 4x8 -Dzien dobry 3x 10 -drazek 3x10 -wioslo hantla/sztanga 4x8 -wyciskanie wasko 4x8 -francuz 3x10 pompki odwrotne 3x15 Sobota(nogi+barki+dynamiczne) -Przysiad+wyrzut sztangi na barki x10-15(lub inne cwicenie rozgrzewkowe) -Przysiad 4x8 -Wykroki 3serie przod+tyl -MCNPN 3x10 -wyprosty tyl+przod 3x12 [...]

Mogą być i osobno nogi jeśli tak bardzo chcesz. Ale brzuch raz w tygodniu to mało. Przydało by się z 2 razy. Czyli mogło by być tak: Pon. Klata + tric Wtor. Nogi + brzuch Środa. Plecy + biceps Pt. Barki + Przed. + brzuch (według mnie te przedramię nie jest takie konieczne a zamiast niego zrobiłbym kaptury) Nogi: - przysiad ze sztangą 4x10 - [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie [...]